ale ja mam fbw i mam 2 plany treningowe czyli moge miec tylko 2cw na bicka i jedno mam ze zginanie ze sztanga, a drugie mysle czy zginanie ze sztangielkami z supinacja czy mlotkowo
[...] na plaskiej 4 x10 ( nie masz stojaków na gryf ) 4.Wyciskanie żolnierskie stojąc lub siedząc 3x10 5.Uginanie przedramion gryf prosty ( lub uginanie hantelek z supinacją ) 3x8 6.Francuz 3 x 8 PLAN B 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia 4x 10 3.wyciskanie hantelek na skosie [...]
[...] jest tak duży mięsień, żeby na twoim (naszym, bo staż mam mniej więcej podobny) poziomie ładować na niego 13 serii. Tyle to możesz dawać na plecy. 7-8 powinno w zupełności wystarczyć. Ja np. obecnie robię tak: uginanie ramion ze sztangą prostą 10,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z supinacją) 10,10,8,8 I wszystko rośnie jak trzeba.
w planie A odwrotny biceps w opadzie prostowanie(triceps) 2x co to znaczy? na biceps dałbym albo młotki albo hantla z supinacją. reszta ok Plan B MC to jako pierwsze. dobrze by było jakbyś miał drążek. wyciskanie skos dodatni/ujemny/ sztanga/hantle jak chcesz unoszenie w bok wyciskanie francuskie uginanie sztanga.
Zadam jeszcze raz pytanko: Czy lepiej co trening robić inne ćwiczenia tzn np w jeden trening klaty robic plaską szeroko, sztangielki na skosie i rozpietki plasko a nastepny trening plaska wąsko, plaska sztangileki z supinacja i przenoszenie, i tak co trening inaczej zmieniajac cwiczenia i chwyty CZY lepiej trzymac sie jednego treningu bez [...]
Co powiecie na taki rozanie trening na mase BCAA na regeneracje a trec na budowe masy , a przy okazji możecie spr moj plan ? cwic ze na nim 4 miesiace i sa efekty w budowie i masie TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja [...]
idealny trening przynajmniej jak dla mnie to klasyczne 3 cwiczenia sztanga stojąc sztangielki z supinacją siedziąc modlitewnik jeżeli pytasz o częstotliwość to raz w tygodniu zupełnie wystarczy, długłowy to mały mięsień pozdro
A jak się ma zmienić w pół roku, żeby był duży i kulisty to musi mieć odpowiednią masę. Dobrym ćwiczeniem jest unoszenie przedramion z supinacją by taki kształt uzyskać ale nie licz że zrobisz to w rok czy dwa i ciesz się że jest długi jak nabierzesz masy będzie wyglądał imponująco. Pozdr Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2014-01-21 13:55:57
-Wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka -Minimalna zmiana kąta pochylenia podczas ćwiczenia. A i tak to zależy od przyczepów, gęstości i rozbudowie mięśni - na którą trzeba poświęcić trochę czasu i co najważniejsze od poziomu tłuszczu BF - wtedy bardziej wyraźnie widoczna jest górna część klatki.
Sorry dopiero teraz jestem wtedy nie chcący dodalem i musialem zejsc wiec przejdzmy do celu poniedzialek Klata triceps klata wycisk gorna lawka 3/10 wycisk lawka dolna hantlami 3/10 wycisk lawka poziom 2/x10 rozpietki 2/x10 ticeps wycisk wasko 3/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/x10 ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3/10 sroda [...]
Krzyżowanie linek w bramie. Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym. Wyciskanie sztangielek z supinacją. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-05 14:06:52
Chwyt mlotkowy ładnie zwieksza mase bicepsu, podchwyt zwlaszcza z supinacją ksztaltuje "kuleczkę". Osobisie robiac mase robie mlotkowym i nie narzekam na efekty.
plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie (ty to [...]